Osteoporoza: „cichy złodziej kości” - jest chorobą niewidoczną i podstępną. Polega na stopniowym zanikaniu tkanki kostnej. Pierwszym jej objawem jest złamanie. Czy można jej zapobiec?

Według Raportu NFZ o zdrowiu. Osteoporoza, w Polsce choruje na osteoporozę ok. 2,1 mln osób, z czego 1,7 mln to kobiety. Wartość refundacji świadczeń z powodu złamań, które najczęściej przypisywane są osteoporozie w 2018 roku, wyniosła 476 mln zł.

Czy jesteś w grupie ryzyka?

Są czynniki ryzyka zachorowania na osteoporozę, na które nie mamy wpływu, ale i takie, które możemy modyfikować.

• W jaki sposób możesz zapobiegać osteoporozie, już od najmłodszych lat?
• Dlaczego w diagnostyce osteoporozy zalecane jest badanie densytometrii i na czym polega?
• Jak aktywność fizyczna wpływa na nasze kości?
• Które produkty spożywcze uwzględnić w diecie by wzmocnić kości, a których lepiej unikać?

W profilaktyce osteoporozy najważniejszy jest ruch!

Pamiętaj, aby poświęcić 30–60 minut dziennie na aktywność fizyczną. Dopasuj ją do swojego wieku i sprawności. Dobrze zaplanowany trening zmniejsza ryzyko złamań kości. Mocne mięśnie stabilizują postawę ciała i eliminują ryzyko upadku. Może to pomóc uniknąć złamań osteoporotycznych.

Czym skorupka za młodu…

Do ok. 30 r.ż. gromadzimy w kościach zapas wapnia, który nazywamy szczytową masą kostną. To najistotniejszy okres dla naszych kości.

Jeśli chcesz zapobiegać osteoporozie jedz produkty bogate w wapń:

• mleko
• sery
• jogurty
• maślanki
• kefiry
• twarożki.

Wybieraj duże ilości świeżych lub gotowanych warzyw i owoców. Nie rezygnuj z tłustych ryb morskich, zawierających kwasy omega-3. Sięgając po pieczywo, wybieraj razowe, wieloziarniste.

Dobrym źródłem wapnia w diecie są także:

• ryby (np. sardynki, szprotki)
• sezam, migdały, orzechy, mak
• soja, fasola, ciecierzyca, groch
• natka pietruszki, koperek, czosnek
• szpinak, brukselka, kapusta.

Zrezygnuj z wyrobów mięsnych konserwowanych fosforanami. Nadmierne spożywanie tłuszczów zwierzęcych zwiększa wydalanie wapnia z organizmu i obniża jego przyswajanie z przewodu pokarmowego.

Jedz zdrowo! żyj zdrowo!

Gotowe i zdrowe przepisy znajdziesz na portalu https://diety.nfz.gov.pl

M.in. o tym, jak zadziałać profilaktycznie dowiedzą się Państwo z lektury materiałów edukacyjnych, przygotowanych przez ekspertów Narodowego Funduszu Zdrowia:

Profilaktyka osteoporozy - MATERIAŁY EDUKACYJNE

Zapraszamy również do obejrzenia filmu na kanale Akademia NFZ, gdzie o profilaktyce mocnych kości, diagnostyce osteoporozy i zdrowym stylu życia oraz dlaczego dzieci powinny ćwiczyć na lekcji w-f, mówi prof. Tomasz Blicharski, zastępca Kierownika Kliniki Ortopedii i Rehabilitacji w Samodzielnym Publicznym Szpitalu Klinicznym nr 4 w Lublinie.

Profilaktyka OSTEOPOROZY | Densytometria | Wapń i witamina D3 | Szczytowa masa kostna